おはようございます！前回は、世界からみた日本の睡眠「NO!睡眠不足② 世界と日本編」についてお話しましたね！今日は睡眠の質の向上についてお話しようと思います。
　

” 眠りの量より質 ”

　
睡眠時間が増やせない状況ならば、睡眠の質を上げていきましょう！という考え方が近年注目されはじめました。では、皆さんに質問です。

昨夜は皆さん寝る前何をしてましたか？テレビを見てた、本を読んでた、ゲームをしてた、スマホでSNSしてた、なるほど色々な時間の過ごし方がありますね。寝る前にしていた行動が睡眠の質を大きく左右する事をご存じでしたか？それではさっそく睡眠の質を上げるポイントを見ていきましょう！

　
睡眠の質を上げるための代表的なポイントは以下の５点。
　

• 寝る前スマホを使用しない
• 夜間はTV・PCなどの画面を長時間見ない
• １５時以降カフェイン入り飲み物を控える
• 就寝２～３時間前までに入浴・夕食を済ませる
• アルコールは適量（寝酒・深酒NG）…などその他

　

　
皆さんの昨晩寝る前の行動の大半が、ブルーライトを発する機器に関係していますね。アルコールなどは、二十歳以上且つお酒を嗜む人限定ですが、スマホ・テレビ・ゲームは幼児や児童～高齢者までとても幅広く当てはまりますね。

一気に生活リズムを変えてしまうと、かえってそれがストレスや負担となります。
まずは、就寝前ブルーライトを発する機器の画面を見ない事から始めて、それがクリアしたら、また次のポイントを実行してみてはどうでしょうか？

他にもたくさんネット等で検索して自分に合う方法を探してみるのもオススメします！
　　

　

　
皆さん、忘れないでください、

「たかが睡眠、されど睡眠」

　

　

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Sleep well　Sleep tight　

（労働保険事務組合）福岡経営者共済会

福岡一人親方共済会